私がランニングを始めた理由は体を絞ることでした。ランニングをはじめる前は、ジムに行っていましたが、いまいち効果がないので、行く頻度も少なくなり、会費がもったいないと嫁から怒られる始末。そこで始めたのがランニングでした。
ランニングの効果は？
→かなり効果ありました。
月100kmくらいのランニングを3カ月くらい続けると効果が出てきて、体型が変わってきました。特にお腹まわり、あばらあたりのへっこみ方は顕著に。また、脚がアスリートのようなしまった脚になってきました。
体重は一年近くで約5kg。体脂肪も5％以上減りました。私は40代ですが、20代の頃の体型になりましたね。
しかし、そこからはなかなか変動が少なくなりました。また、月200km走っても体重が増えるときも。ランニングをすると、貯金を作った気分になり、たくさん食べて良いと思い、食べすぎてしまいがちになります。走った距離が増えても、食べる量がそれ以上に増えると体型の変化は起きなくなります。
ランニングで消費できるカロリーの目安＝自分の体重✖️走行距離
※実際には運動強度も影響しますので、あくまで目安です。
60kgの人が5km走っても300kal。ショートケーキひとつ食べたら帳消しです。
勿論、他のスポーツに比べると、消費カロリーが多いですが、油断は禁物。ランニングをしていても、その分食べていたら全然痩せないということになります。
ランニングを始めても、やはり食べすぎには注意することが、引き締まった体をつくるには必要ですね。
