ランニング中の水分補給のポイント

汗を大量にかくランニング中には水分補給が欠かせません。水分補給についてのポイントをご紹介します。

ランニング中に水分補給が必要な理由

ランニングで上昇した体温を調整する為に汗が放出されます。大量の汗が放出され、水分の補給がされないと、体内の水分が不足するとともに、体温調整ができなくなり、脱水症状になります。脱水になると痙攣や、嘔吐、頭痛、めまい、など様々な症状がでるとともに、熱中症になり命の危険にもつながります。脱水や熱中症を予防するために、ランニングをする時には、こまめな水分補給が必要になります。

水分補給のタイミング

まず、スタート前に、コップ１杯分くらいの水分は補給しましょう。ランニング中は、２０分に一度くらいずつ、少量の水分を補給しましょう。大切なのは、喉が渇いたという感覚になる前に補給することです。喉が渇いている時は、すでに体内の水分が少なくなっている証拠です。そうなる前に、少しずつ補給することが大切です。また、ランニング終了後は、しっかり水分を補給することが必要ですので、５００mlのペットボトルくらいの水分をゆっくり飲むのが良いでしょう。

おすすめのドリンク

真水でなく、ナトリウムやカルシウム、マグネシウムなどの電解物質を含んだドリンクの摂取がおすすめです。汗と一緒に、これらの物質は体外へ放出されるために、不足しがちで、それにより、痙攣や体調不良、めまいなどのさまざまな症状が生じやすくなります。電解物質を含んだドリンクとしては、アクエリアスやポカリスエットなどが有名ですよね。

ポーチのおすすめ

ドリンクは携帯すると揺れて走りにくいので、自動販売機等で購入して飲む方も多いと思います。しかし、夏場や、長い距離を走る場合は、少しずつ水分を補給するのがおすすめですので、ドリンクホルダー付きのポーチに入れて携帯することがおすすめです。

私はこのYURENIKUIというブランドの商品を使用していますが、揺れはほとんど気になりません。

スポーツドリンク以外のドリンクのおすすめ

果汁１００％ジュース

ランニング後は、汗で水分が放出され血液がドロドロになります。この血液のドロドロを改善してくれる成分がクエン酸です。クエン酸はオレンジやグレープフルーツなどのフルーツに含まれているので、果汁１００％のオレンジジュースやグレープフルーツジュースをランニング後に飲むのもおすすめです。汗をかいた後の冷たいフルーツジュースは、最高に美味しいですよ！

コーラ

ロング走の際にランナーに愛用されるドリンクが「コーラ」です。コーラにはカフェインが含まれていて、目を覚ます効果があります。後半に疲れた時に飲むと、元気が出ることがあります。エナジージェルにもコーラ味のカフェイン入りのものがあったりします。静岡マラソンでは、沿道の一般市民の方がいつもコーラを用意してくれています。苦しい時にコーラを飲むと救われた気分になり、元気がでます！

ミルクプロテイン

ランニング後にミルクプロテインを飲むこともおすすめです。疲れた筋肉を修復してくれます。詳しくはこちらのレビューを参考にしてみてください。

ランナーにもおすすめ！ザバスのミルクプロテイン（200ml）を試してみた！