真夏のランニングの熱中症対策

真夏のランニングやマラソンは熱中症に注意が必要です。熱中症対策に役立つ練習方法やランニンググッズを紹介します。

1 熱中症予防のための練習方法
2 熱中症対策のための便利グッス

熱中症予防のための練習方法

日陰のコースを選ぶ

熱中症を避けるためにも、真夏は日差しを避け、できるだけ体感温度が低いコースを走ることが必要です。木の多い公園内のコースや、高い建物で日陰ができやすい街中などがおすすめです。また、トレイルランニングのコースなども涼しい環境で走られるコースのひとつです。逆に河川敷などのコースは、日差しを浴びやすく、避けたほうが良いでしょう。また、時間によって日陰ができる場所は変わりますので、注意しましょう。

早朝に練習する

真夏は、朝１０時ごろでも３０℃を超えるような日が多くなります。昼間は３５℃を超えることもあり、ランニングはおすすめできません。真夏のランニングは、朝６時ごろに出発するのが最も走りやすいです。朝は日も低く、気温も２６度くらいが多く、昼間とは全く環境が違います。真夏は早起きして走るようにしましょう。

長い距離を避けて２部練を取り入れる

長時間、高温の環境に晒されると熱中症のリスクが高くなります。真夏は、できるだけランニング時間を短くすることが必要です。例えば、早朝と日が暮れた夕方の２回に分けた２部練を取り入れることで、一回の練習時間を短くしながらも走行距離をキープすることが可能です。炎天下で、２０ｋｍ以上走ることは危険になりますので、注意してください。

こまめな水分補給

熱中症を防ぐには、こまめな水分補給が欠かせません。冬場は給水なしで走れた距離でも、必ずこまめに水分補給をしましょう。一度に水分を補給するのでなく、スポーツドリンク等を携帯することで常に水分を補給することを心がけましょう。

熱中症対策のための便利グッス

ペットボトルホルダー

水分補給のために、ペットボトルホルダーを活用し常にペットボトルを携帯することがおすすめです。ペットボトルホルダーは揺れるのでつけたくないという方も多いと思いますが、揺れにくいおすすめアイテムがこの商品です。その名も「YURENIKUI」。私も使ってますが、全く揺れず、ストレスがなく、夏場には欠かせないアイテムです。