フルマラソンで重要になるエネルギーの補給。私のレース経験から、サブ３．５、サブ４をねらうランナーにおすすめの補給食をご紹介します。
目次
フルマラソン サブ３．５達成時の補給食
私がサブ３．５を達成したレースの補給食は、下記となります。攣り防止成分のマグネシウムを含んだMag-onをメインに、筋肉に関わるアミノ酸系、そして、最後の粘りを引き出すカフェイン系のジェルを取り入れています。
| スタート前 | アミノバイタル SUPER SPORTS |
| １０km | Mag-on |
| １７km | MEDALIST アミノダイレクト |
| ２１km | Mag-on |
| ２５km | アミノバイタル アミノショット |
| ２８km | Power Gel |
| ３０km | Mag-on カフェイン入り |
| ３７km | TOP SPEED |
それぞれの補給食や、最近おすすめの補給食の詳細を下記ご紹介します。
フルマラソン サブ３．５、サブ４を目指すランナーにおすすめの補給食
Mag-on
私が、メインで摂取しているジェルは、このMag-onです。マグネシウムを含んでいるので、足の攣り対策になります。フルマラソンで足を攣ると、大きなタイムロスになり、ひどい時は、棄権にもつながります。重要な攣り対策をしながら、エネルギーが補給できるこのジェルは、大変魅力的です。
Mag-on カフェイン入り
Mag-onのカフェイン入りです。グリコーゲンを温存し、エネルギー切れのタイミングを遅らせる効果や、興奮性を高めて筋肉のパフォーマンスを上げる効果等があると言われているカフェインは、後半の粘りに必要不可欠です。
MEDALIST アミノダイレクト
運動時の筋肉に深く関わるアミノ酸であるBCAAを摂取できる粉末状のサプリメントです。BCAAは摂取30分後には血中に移行し、体内で重要な働きをしてくれるとか。このサプリを前半、後半で１回ずつとるようにしています。粉末なので、給水と一緒にとるのがいいですが、私は、給水直前に粉だけで飲んで、給水のドリンクで口の中をすっきりさせるというようにしています。風がきついと、粉が飛んで周りのランナーに迷惑かかるので注意してくださいね！
TOP SPEED
1日の総飛行距離が100kmを超えるほどの脅威のスタミナをもち、さらに、1分間に1,000回以上という高速で羽を動かすなど、エネルギーの還元率が非常に高いスズメバチから抽出した17種類のアミノ酸を含むエキスを配合したジェルです。1袋あたり約3匹分のスズメバチエキスが入っているとか。また、ガラナエキス、コエンザイムQ１０、カフェインなど、とにかくスタミナに効きそうな成分がたくさん入っていますので、後半の一踏ん張りの時にとると元気をくれます。私は、このジェルをラスト５kmを切ったラストスパート前に補給して、気合をいれます。
アミノバイタル SUPER SPORTS
アミノバイタル アミノショット
レース中のBCAAなどのアミノ酸の補給がしやすいジェルです。メダリストのアミノダイレクトが粉状で飲みづらいということもあるので、ジェル状で持ち運びしやすい、このジェルを使うのも便利です。
VESPA （PRO、HYPER）
最近私が重宝しているのが、このVESPA です。天然スズメ蜂成分が入った天然アミノ酸です。まず、スタート前に大きなパッケージのVESPA PROを飲んで、後半25km〜30kmで小さいパッケージのVESPA HYPERを一袋とります。後半疲れた時にとると、目が覚め元気が出ます。効果をこれほどストレートに実感した補給食は初めてでした。（あくまで個人の感想です）ゼリー状でなく、液体状なので飲みやすいのも良いですね。
補給食の携帯方法
ジェル等の補給食に便利なのが、マルチポケットタイプのランニングパンツです。これがあれば、ポーチをつけなくても多くのジェルを携帯できます。
詳しくは、下記の記事をご覧ください！
レースにおすすめ！エナジージェルがたくさん入るマルチポケット付きのランニングパンツ
【便利なグッズでかしこく収納】マラソンの補給食（エナジージェル）の携帯方法
まとめ
補給食に関しては、正直、何が一番効果あるかは、なかなか確証しづらいものです。自分が成功したレースの補給食が、やはり一番自信が持て、定番になると思います。上記は私の成功したレースでの補給食の例ですが、こちらを参考に皆さんの一番自信が持てる補給食のラインアップを探してくださいね！
